疲れ・ストレスが「瞑想」で脳スッキリ気分爽快？！｜「瞑想」の効果とやり方
こんにちは
普通じゃない主婦 ジュンティーです
さて、今回は
脳と心を癒す「瞑想」のお話です🌿
ある時期、
仕事のストレスが原因で連日衝動買いしてしまう生活に悩んでいましたが、友達の腑に落ちた回答に救われたのです。
その一言が、
「瞑想はいいよ、頭の中スッキリするし、気持ちが楽になるよ」でした。
瞑想について気になった私は、ネットで調べてみました。
瞑想の真実
瞑想は2600年前にブッタと言う最高位のお釈迦様から始まり、
時代の流れに合わせてバリエーションが豊富になっている。
瞑想の方法は「サマタ瞑想」と「ヴィパッサナー瞑想」大きく分けて２種類あります。
サマタ瞑想は、一般的に認知されてるインドのヨガや日本の禅など心を落ち着かせる事を目的とした瞑想です。
ヴィパッサナー瞑想は、サマタ瞑想をマスターしたお釈迦様が考案したものです。
これは何も考えず歩くことに集中する歩行瞑想や、
意識しながら鼻から吸って口から静かに吐く呼吸瞑想など様々あります。
本格的な瞑想方法を追求したい方には書籍もありますのでご覧ください。
さて、私の瞑想法はまず部屋であぐら座りをして、手はひざの上に置いてから始まります。
手のひらを上にむけて、目を閉じて鼻からゆっくり息を吸い込み、一瞬止めて口からゆっくり優しく息を吐く。
これを毎日10分行ってましたが、始めは時間が気になったり、仕事を考えたり、
集中力が保てなくて私自身苦戦しました。
しかし回数重ねていくと、身体中に気の流れを感じられるようになり、
手のひらからパワーを確認できたら瞑想は完了です。
時間の目安は大切ですが、慣れてきたら心の声に沿った時間で行いましょう。
また瞑想を行うタイミングは、寝る前やおきがけがオススメです。
瞑想を一年10ヶ月続けてきた効果は
・ストレス・不安がなくなる
・動じない自分になる
・思いやり 気遣いができる人になる
・怒らなくなる
・直感力が冴える
・心が広くなる
・身近なものに幸福感を得られる
など ピュアな心を取り戻したかのようです。
瞑想して一番効果が出やすいのはイライラ感の解消と心や頭がスッキリすることがみられます。
目を閉じ呼吸を整える事から始めてみましょう。
私の体験が皆様に少しでもお役に立てれば幸いです。
ではまた👋